产后修复三大重点！每一个都关乎女性健康！

生完孩子后，

肚子依然是那个收不回去的肚子。

看不见的漏尿、私处干涩松弛、

子宫脱垂，还有隐隐的耻骨疼……

产后妈妈们的盆底肌、腹直肌、骨盆，

都会受到不同程度的损伤。

该如何让自己回到产前的状态？

盆底肌修复

我们说的盆底肌中的“盆底”，通俗来说，指的就是骨盆的底部，由盆底肌肉群、结缔组织、神经、血管等重要结构共同构筑的盆底支持系统，它们相互作用、支持和承托并保持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器处于正常位置。

 

如果盆底功能发生障碍，就会出现大小便失禁、阴道松弛、子宫脱垂、盆底痛、便秘、夫妻生活不和谐等。

 

这时就需要做盆底肌修复，盆底肌修复其实强调的是一种整体改善盆底功能障碍的方法。通过产后护理等手段，改善盆底功能，同时早期预防盆底疾病。另外，妈妈们在家也可以自己做一做凯格尔运动，注意方法和力道一定要正确。

腹直肌修复

体重基本已经恢复到孕前水平，可小肚腩却依然凸出，怎么都减不下去。是脂肪太顽固，还是腹直肌在捣鬼？

 

怀孕时，随着宝宝的长大，妈妈的子宫也在不断增大，腹部皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等都在极度扩张，腹直肌中间的腹白线也在向两侧分离，简单来说就是腹直肌两边渐渐被分开了，如果腹直肌没有恢复好，再努力减肥小肚腩都消不下去，甚至还有可能因此身体受到损伤！

 

这时候就需要做腹直肌恢复，使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。

骨盆修复

不少妈妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛，长短腿的状况，这很大一部分原因就是骨盆变形。

 

不管是顺产还是剖宫产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开。

 

从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意。比如漏尿、腰痛、肩硬、阴道松弛等等。因此，对产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正也是必不可少的一步。
 

产后恢复的三个重要阶段

 

 

 

 

 

 

产后恢复黄金期：产后 24 小时至产后 42 天

这段时间如果内脏功能得不到恢复，体能脏器得不到完美复位，则很有可能被拖延恶化。

产后恢复理想期：产后 42 天至产后 6 个月内

身体形态、围度塑形的最佳时期。

产后恢复有效期：产后6个月至1年内

应进行综合性恢复，使身体机能达到平衡，平稳过度到正常生活。