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哺乳期饮食小指南
十月怀胎，一路产检提心吊胆，生完孩子，孩子喂养又是一大难题，宝宝最好的口粮——母乳，哺乳期怎么吃又是一个问题关卡，哪些食物能吃哪些不能吃，需要我们来一一辨别。
事实上，月子里吃水果，喂奶时吃辣，妈妈吃了易“生气”的食物（如西兰花、卷心菜） 也不会造成宝宝胀气，这些其实都不是哺乳期禁忌。除非妈妈或宝宝对某些食物过敏，否则一般不用忌口。
相反，妈妈在喂奶时吃各种各样的食物对宝宝也是大有益处。因为乳汁的味道会随着不同的食物进行变化。让宝宝在添加辅食前就熟悉各种味道，能帮助宝宝在以后形成良好的饮食习惯。如果宝宝对某些食物比较敏感，妈妈可以经常性地尝试少量食用。
哺乳期究竟不能吃什么？
那么，究竟哪些东西是母乳妈妈不能吃，或要尽量少吃的呢？l 烟草
哺乳期抽烟，因为烟草中的很多有害物质（如尼古丁）会通过血液进入乳汁，会让宝宝焦躁不安。空气中的二手烟也会让孩子增加呼吸道感染的风险，以及婴儿猝死综合征的风险，并对宝宝心脏发育损害。此外，吸烟还会降低宝妈奶水产量，奶水的减少影响宝宝的体重，对宝宝可谓是身心伤害。吸烟的危害极大！所以为了宝宝健康，宝妈孕前就得戒烟。其他家庭成员也要限制抽烟，避免那些残留在衣服、家具上的三手烟，对宝宝有更大的危害。
l 酒精
母乳妈妈长期饮酒（每天超过2杯）可能会引起宝宝嗜睡、乏力，影响体重增长。还会抑制妈妈的泌乳反射。因为酒酿中含有部分酒精，所以月子里酒酿也是不提倡多吃的哦。如果真的要吃，也只能偶尔、少量地吃，并且要尽量食用2小时后再喂奶。为了宝宝的健康，宝妈们尽量远离酒精吧。
l 过量摄入咖啡因
哺乳期咖啡因摄入量不能超过200mg/天，生活中咖啡、茶或可乐都含有一定量的咖啡因。但是过量的摄入咖啡因摄入会让宝宝变得紧张、易怒、失眠，还可能引发胃食管反流。而且过量的咖啡因还会贮存在宝宝体内，不易代谢。
PS：新生儿和早产儿对咖啡因更加敏感，母乳喂养的妈妈要格外注意咖啡因的摄入量。
l 慎喝草药催奶
虽然草药都是天然的，但并非都安全哦。是药三分毒，有些草药的效力强，毒性也很强。草药中的化学成分会进入乳汁，可能对宝宝产生影响。另外，服用任何花草茶，都要谨慎咨询医生，并且适量饮用。
娘亲亲有专业的催乳师，用点穴按摩的手法进行催乳，无需借助草药进行催奶。
哺乳期怎么吃奶水才有营养？
避免摄入以上食物，哺乳期宝妈们要怎么吃才能让奶水更健康、更有营养呢？有些新妈妈生完宝宝后的头两天比较虚弱，肠胃功能较差，饮食要稀软清淡些。如：粥、面条、馄饨、煮烂的肉菜等，这些食物比较容易消化。之后就可以过渡到正常饮食了。
坐月子期间可以比平时多吃些鸡蛋、鱼类、禽肉类、动物肝脏等，保证摄入足够的优质蛋白，但也不要过量哦。另外通过新鲜蔬菜、水果，补充维生素微量元素也非常重要。
《中国居民膳食指南2016》提出，母乳妈妈一天摄入的食物量参考如下：
· 谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；
· 蔬菜类500g，绿叶蔬菜、红黄色等有色蔬菜占2/3以上；
· 水果200~400g；
· 鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；
PS：避免摄入含汞量高的鱼（如：鲨鱼、旗鱼、国王鲭鱼、方头鱼等）。
· 牛奶400~500ml；
· 大豆类25g，坚果10g；
· 烹调油25g，食盐不超过6g。
PS：不要为了催奶喝太油腻的汤。多喝水或清汤就行啦。太浓、脂肪太多的汤，不仅影响妈妈食欲，还容易引起宝宝腹泻。喝汤的同时要吃肉。汤水的营养密度很低，肉里才有大部分的营养。
总之，哺乳期尽量均衡饮食，多吃营养密度高的食物，食物量比平时增加20%左右就行。除了前面提到的禁忌食物，其他该吃什么不该吃什么也不用太在意。母乳妈妈可以做个快乐的吃货，宝妈吃饱喝足心情好，这样才会产出更好的奶水给宝宝。